Ostrzeżenie farmaceutki – uważaj na dawki!
Jana Abelovska, główna farmaceutka z Click Pharmacy, przestrzega przed ryzykiem nadmiernego przyjmowania witaminy D. Chociaż suplementacja jest często niezbędna, zwłaszcza w miesiącach zimowych, ważne jest, aby stosować się do zaleceń i nie przekraczać zalecanej dziennej dawki bez konsultacji z lekarzem.
„Najlepszym źródłem witaminy D jest zbilansowana dieta, wspomagana suplementami w postaci tabletek, kapsułek, żelków lub sprayów doustnych” – tłumaczy Abelovska. Zwraca również uwagę, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że najlepiej wchłania się w obecności zdrowych tłuszczów, np. z jogurtu, orzechów czy awokado. Warto więc przyjmować suplementy razem z posiłkiem, by zwiększyć ich skuteczność.
Jakie dawki są zalecane?
Dla dorosłych w wieku od 19 do 70 lat rekomendowana dzienna dawka witaminy D wynosi 15 mikrogramów, czyli 600 jednostek międzynarodowych (IU). W przypadku stwierdzonego niedoboru lekarz może zalecić czasowe zwiększenie dawki, jednak samodzielne przyjmowanie dużych ilości niesie ryzyko zatrucia.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
