5 witamin wspierających tarczycę przy niedoczynności i chorobie Hashimoto

Niedoczynność tarczycy to stan, w którym tarczyca nie produkuje lub nie uwalnia wystarczającej ilości hormonów. Może to prowadzić do spowolnienia metabolizmu, przyrostu masy ciała, uczucia zimna, wypadania włosów, zmęczenia oraz obniżonego nastroju.

Czym jest tarczyca i dlaczego jest tak ważna?

Tarczyca to niewielki gruczoł w kształcie motyla, znajdujący się u podstawy szyi, przed tchawicą. Produkuje hormony T3, T4 oraz kalcytoninę, które regulują kluczowe procesy w organizmie, m.in.:

• tempo metabolizmu,
• pracę serca,
• temperaturę ciała,
• trawienie,
• oddychanie,
• mineralizację kości.

Gdy tarczyca nie funkcjonuje prawidłowo, mogą pojawić się objawy takie jak:

• przerzedzenie włosów (zwłaszcza zewnętrznych części brwi),
• nietolerancja zimna,
• niezamierzony przyrost masy ciała,
• depresja lub przewlekłe zmęczenie,
• łamliwe paznokcie z wyraźnymi bruzdami.

Nieleczona niedoczynność tarczycy może prowadzić do powstania wola, guzków tarczycy, a w skrajnych przypadkach do obrzęku śluzowatego, który stanowi zagrożenie życia.

Najczęstsza przyczyna: choroba Hashimoto

Szacuje się, że nawet 90% przypadków niedoczynności tarczycy jest związanych z chorobą Hashimoto – autoimmunologicznym schorzeniem, w którym układ odpornościowy atakuje tkankę tarczycy. Przewlekły stan zapalny, stres, zaburzenia jelitowe i niedobory składników odżywczych mogą nasilać ten proces.

5 kluczowych witamin i składników wspierających tarczycę

1. Selen (ok. 200 µg dziennie)

Selen jest niezbędny do konwersji hormonu T4 do jego aktywnej formy T3. Badania sugerują, że odpowiednia podaż selenu może także zmniejszać poziom przeciwciał tarczycowych (TPOAb, TgAb), co jest istotne w Hashimoto.

2. Wsparcie wątroby (np. sole żółciowe)

Znaczna część konwersji hormonów tarczycy zachodzi w wątrobie. Prawidłowy przepływ żółci sprzyja detoksykacji i wspiera przemianę T4 w T3. W praktyce oznacza to dbałość o wątrobę poprzez dietę, a czasem – po konsultacji ze specjalistą – odpowiednie suplementy.

3. Witamina C (ok. 500–1000 mg dziennie)

Witamina C z bioflawonoidami wspiera układ odpornościowy, regenerację jelit oraz działa przeciwzapalnie. Naturalne źródła to m.in. papryka, kapusta kiszona, brokuły, truskawki i acerola.

4. Jod i cynk

Jod jest podstawowym składnikiem hormonów tarczycy, a cynk wspiera ich syntezę oraz działanie receptorów. Źródła pokarmowe to m.in. owoce morza, algi morskie, ryby, jaja i pestki dyni. Uwaga: suplementację jodu należy zawsze konsultować z lekarzem, szczególnie przy Hashimoto.

5. Witamina D3 (z witaminą K2)

Witamina D moduluje układ odpornościowy i może zmniejszać aktywność autoimmunologiczną. Niedobory są bardzo częste u osób z niedoczynnością tarczycy. Dawka powinna być dobrana indywidualnie na podstawie badań krwi, często w połączeniu z witaminą K2.

Czynniki sprzyjające niedoczynności tarczycy

• przewlekły stres i wysoki poziom kortyzolu,
• niedobory jodu, selenu i cynku,
• choroby wątroby,
• długotrwałe stosowanie niektórych leków,
• dieta bogata w żywność wysoko przetworzoną.

Styl życia wspierający zdrową tarczycę

• Stosuj dietę przeciwzapalną opartą na naturalnych produktach.
• Dbaj o odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów (jaja, ryby, oliwa).
• Wspieraj jelita kiszonkami i błonnikiem.
• Ogranicz stres i zadbaj o sen.
• Regularnie kontroluj poziomy TSH, FT3, FT4 oraz witaminy D.

Podsumowanie

Odpowiednia podaż kluczowych witamin i minerałów może realnie wspierać funkcjonowanie tarczycy oraz poprawiać samopoczucie osób z niedoczynnością i chorobą Hashimoto. Najlepsze efekty przynosi jednak połączenie diety, stylu życia i indywidualnie dobranej suplementacji.

Uwaga: Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. Przed wprowadzeniem suplementów zawsze skonsultuj się z lekarzem lub endokrynologiem.

Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!