3. Złote mleko roślinne z kurkumą – najsilniejszy naturalny przeciwzapalny
Kurkumina z kurkumy zmniejsza stany zapalne w mięśniach i stawach, które przyspieszają sarkopenię. W połączeniu z ciepłym mlekiem roślinnym (migdałowe, owsiane, ryżowe) tworzy napój idealnie wchłanialny i usypiający.
Dodatek szczypty czarnego pieprzu zwiększa przyswajalność kurkuminy nawet 2000-krotnie!
Przepis na jedną porcję:
- 200 ml mleka roślinnego
- ½ łyżeczki kurkumy
- szczypta czarnego pieprzu
- ½ łyżeczki miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
Podgrzej wszystko razem (nie gotuj), wymieszaj i wypij 30–60 minut przed snem. Już po 2–3 tygodniach zauważysz mniejszą sztywność poranną i lepsze samopoczucie.
4. Kolagen wieczorem + witamina C – duet, który naprawdę buduje mięśnie i ścięgna
Po 50. roku życia organizm praktycznie przestaje sam produkować kolagen – a to właśnie on odpowiada za elastyczność mięśni, ścięgien i stawów. Podanie 5–10 g hydrolizowanego kolagenu wieczorem (rozpuszczonego w wodzie, herbacie lub złotym mleku) + produkt bogaty w witaminę C (kiwi, truskawki, pół pomarańczy) zwiększa syntezę nowego kolagenu nawet o 100% w czasie snu.
Jak stosować:
- 5–15 g kolagenu (proszek bezsmakowy) rozpuść w ciepłym napoju</
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
