4 produkty przed snem, które zatrzymują utratę mięśni po 60. roku życia

Po sześćdziesiątce organizm traci rocznie nawet 1–2% masy mięśniowej – to naturalny proces zwany sarkopenią. Efekt? Cięższe wstawanie z krzesła, wolniejsze chodzenie, częste kurcze łydek i ogólne osłabienie. Na szczęście można to znacząco spowolnić, a nawet częściowo odwrócić – i to bez drogich suplementów i wyczerpujących treningów.

Wystarczy mądrze zjeść coś lekkiego na 30–90 minut przed snem. W nocy organizm nie „wyłącza się” – właśnie wtedy najintensywniej naprawia i buduje mięśnie. Podanie mu odpowiednich składników sprawia, że sen staje się prawdziwą terapią regeneracyjną.

Oto cztery najskuteczniejsze, tanie i naturalne produkty, które seniorzy na całym świecie jedzą wieczorem z rewelacyjnymi efektami.

1. Jajko na twardo – najlepsza nocna dawka pełnowartościowego białka

Jedno jajko zawiera 6–7 g białka o najwyższej przyswajalności (wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym dużą ilość leucyny – „włącznika” budowy mięśni). Zjedzone wieczorem zapewnia stały, powolny dopływ budulca przez całą noc.

Jak jeść: 1–2 jajka na twardo około godziny przed snem, ewentualnie z kromką pełnoziarnistego chleba albo kilkoma plasterkami pomidora. Lekko, smacznie i niesamowicie skutecznie.

2. Kiwi – mały owoc o gigantycznej mocy regeneracyjnej

Dwa kiwi dostarczają więcej witaminy C niż duża pomarańcza, a dodatkowo naturalną serotoninę (poprawia zasypianie i głębokość snu) oraz potas i magnez (rozluźniają mięśnie i zapobiegają nocnym skurczom).

Badania na Uniwersytecie w Tajpej pokazały, że osoby starsze jedzące kiwi przed snem lepiej śpią i rano mają wyższy poziom energii oraz siły mięśniowej.

Jak jeść: 1–2 kiwi na 30–60 minut przed pójściem spać – można ze skórką (jest jadalna i pełna błonnika) albo obrane i pokrojone.

Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!