3. Intensywne ćwiczenia bardzo wcześnie rano
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zdrowia i stanowi jeden z filarów profilaktyki wielu chorób. Jednak wykonywanie intensywnych ćwiczeń bardzo wcześnie rano, jeszcze przed wschodem słońca, nie zawsze jest korzystne, szczególnie dla osób z osłabionym zdrowiem.
We wczesnych godzinach porannych temperatura powietrza bywa niska, co może prowadzić do wychłodzenia organizmu. Zimno sprzyja zwężaniu się naczyń krwionośnych, co zwiększa obciążenie serca. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do zawału mięśnia sercowego, chorób naczyniowych mózgu oraz udaru.
Dodatkowo u osób, które nie dosypiają, poranne ćwiczenia mogą pogłębiać niedobór snu. Organizm nie jest wtedy w pełni zregenerowany, co obniża wydolność, zwiększa ryzyko kontuzji i sprawia, że trening nie przynosi oczekiwanych korzyści zdrowotnych.
4. Picie bardzo dużej ilości wody od razu po przebudzeniu
Picie wody rano jest powszechnie uznawane za zdrowy nawyk, jednak również w tym przypadku ważny jest umiar. Wypicie zbyt dużej ilości wody w krótkim czasie, szczególnie zimą, może nadmiernie obciążać serce.
U osób z problemami sercowo-naczyniowymi taka praktyka może wywołać duszność, uczucie ucisku w klatce piersiowej, przyspieszone bicie serca, a w skrajnych przypadkach nawet udar. Dlatego zaleca się picie niewielkiej ilości wody, najlepiej około 200–300 ml, co w zupełności wystarcza do nawodnienia organizmu po nocy.
Warto pić wodę małymi łykami, spokojnie, bez pośpiechu. Nie należy czekać z nawodnieniem do momentu odczuwania silnego pragnienia, lecz dostarczać płyny w sposób stopniowy i dostosowany do potrzeb organizmu.
Przeczytaj dalej, klikając poniższy przycisk (CZYTAJ WIĘCEJ 》)!
